które bialko

[...] żeby coś zbudować potrzzebny jest bilans dodatni i jeżeli zizi się będzie przykładała do treningów to wystarczy. większość dziewczyn w dziale je ponad 2000 kcal, niektóre nawet na redukcji. Zizi, ale pisz jak trenowałaś i jak jadłaś, bo wtedy będzie nam łatwiej coś doradzić. masz może trening i dietę, które rozpisal Ci poprzedni trener? [...]

[...] 5,5g/kg -Tłuszcze ok. 10% kalorii uzyskanych z Ww i Białek Białko max 2,2 g/kg, 10% tłuszczu to zdecydowanie za mało, co z jednonienasyconymi i NNKT? Ogólnie produkty które wypisałeś są ok. -w okolicach treningu jakieś szybkie białko, nie twaróg. -mniej rafinowanych produktów(tylko w okolicach treningu). -więcej naturalnych posiłków, mniej [...]

[...] w kazdym przepisie widzę właśnie jogurty, a ten skyr nie jest płynny aby robić tylko na nim. No oprócz tych czterech produktów nie ma wiele więcej, mleko, jogurt i bułki, które są już wymienione na pelnoziarmiste ciemne, ketchup jeszcze planuje wymienić na masło zwykle. Czytałem te artykuły, ale szczerze mówiąc to wciąż nie mam pojęcia co [...]

[...] korzystać 0,05% potencjalnych klientów 'wariatów' sprawdzających często nic nieznaczące duperele, a co śmieszniejsze jakby sprawdzić na odżywianie czy sposób życia osób, które często doszukują się najdrobniejszych detali w suplach czy odżywkach, byłaby cała lista syfu jedzonego na co dzień, spożywanego w odżywianiu, stosowanego w postaci [...]

[...] powinno być 2-3 dni przerwy - i dobrze by było żebyś wykonywał je w dni treningu na ścianie nie w dni wolne bo organizm musi mieć czas na regeneracje a te 3-4 dni wolnego które masz są optymalnym rozwiązaniem i nich tak pozostanie kolejna sprawa to który pierwszy - tu zależy to od tego czy twoje trening na ścianie prowadzone są z instruktorem [...]

[...] kazał brać je rano na czczo, przed treningiem wegle z XPandem, po treningu gainera a przed snem białko. Teraz chciałem powtórzyć cykl na mase i zakupić sobie sam jakieś lepsze suple bo miałem amino 4600 Vitalife i bialko z gainerem od Aminostara które były przeciętne :P Dzieki za odpowiedzi :) Siodema a powiedz czemu mówisz że aminy sa bezcelowe.

[...] treningu nie dawać od razu węgli, tylko samo białko i dać te pół godziny więcej endogennemu GH, który wydziela się po wysiłku. Gadałem kiedyś na ten temat z paroma osobami, które lecą peptydy bardzo długo i nikt nie dawał węgli (a tym bardziej slinu) w bezpośrednim sąsiedztwie peptydów. Jeśli podasz tak jak mówisz ghrp+cjc podskórnie to będą one [...]

jest wiele opcji mozesz opbciac i 500kcal od razu ale jest prawdopodobienstwo ze miesko poleci zalecy czy Cie czas goni czy tez nie jesli tak to opcja szybko obcinam - szybko leci nie wazne co jesli opcja mam czas - to imo - najlpesza opcja jes powolne wychodznie z masowania powolne w sensie dajesz przyblizone zapotrzebowanie na okres tygodnia [...]

[...] ok. 500-600 kcal. Zjesz 4 czekolady to masz już 2000kcal, a najeść się nie najesz, bo czym? 4 czekolady to nosem można wciągnąć. W końcu zaczynasz jeść zbilansowane posiłki, które mają syte białko, ww i tłuszcze. I piszesz strasznie chaotycznie. Zrób zawsze listę ćwiczeń w DT i opisz co ćwiczyłaś, jaki ciężar, gdzie progres, a gdzie regres. [...]

Należy również takie białko wliczać gdyż w wypadku osób, które dokonują stosowanych obliczeń w diecie i szacują swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a także potrzebną ilość białka, węglowodanów i tłuszczu niewliczanie protein pochodzenia roślinnego tworzy dość sporą lukę i rzutuje na otrzymane wartości energetyczne. Białko roślinne bez wątpienia [...]

[...] wcinac ze względu na koszty do kazdego posiłku ale mogę jaja , tuńczyk, wieczorem ser biały to chyba powinno wyrównać diete – tak przynajmniej wynika z artykułów które przeczytałem 6.00 sniadanie Płatki owsiane 100g +mleko 0.5%+rodzynki 30g+jajko 28/14/95/ 619kcal 9.00 2 śniadanie Chleb żytni razowy 70g+polędwica z kurczaka 20g +jaja [...]

Od początku budowy masy mięśniowej testuje nieco inny sposób suplementacji po treningowej do której przekonał mnie obecny Mr.World i Mr.Universe Tommy Staunton.Suple przyjmuje w tym samym zestawie co zwykle jednak nie tak jak zawsze od razu po treningu siłowym a dopiero na 30 min.po .Chodzi tu przede wszystkim o utrzymanie po treningu przez jak [...]

[...] tygodnia zauważyłem różnice w mniejszej ilości tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha i poprawie jakości. W diecie nie robiłem wielu zmian za wyjątkiem cheat meal’i , które ograniczyłem do jednego oszukanego posiłku raz na ok.10 dni. Ograniczyłem również tłuszcze , w śniadaniu zmniejszyłem ilość żółtek z 3 na dwa i zrezygnowałem z masła [...]

Zaczalem od czytania art. Paula Rogersa, Hugo Rivery (nie pamietam czy tak sie nazwisko pisze) i innych, trafilem na strone about.com. Tam znalazem wiele ciekawych art pisanych przez nich i przez innych ludzi. Nastepnie w googlach jeszcze przeszukiwalem po nazwiskach i znajdowalem inne teksty. Dodatkowo czytalem troche ze stron amerykanskiego i [...]

[...] oto dieta trening suple planuje max 10 tygodni redukować jeszcze 1. poprzez wprowadzenie rotacji ww która wcześniej na mnie dobrze działała, a mam nadzieję że ze zmianami które wprowadziłem i działają rewelacyjnie pozwoli mi zejść z fatem tak nisko jak nigdy bez męczarni. 2. dodanie 1-3 sesji interwałowych w tygodniu ( po siłowym przed cardio [...]

[...] 136 (67%) T - 49g z potrzebnych 68 (57%) WW - 119g z potrzebnych 211 (65%) jak widać pominięty został obiad, ktory wyrównałby, lub nawet obciął potrebne mi kalorie (2000, które są na zero).. co byście zmienili? gdybym przekąskę o 10:00 zamienił z maślanki na ostrowie(30g) to białko podkoczyłoby mi do 91g dziennie, a WW trochę spadły. jednak, [...]

masa rosnie od nadwyzki kalorycznej, wiec jesli Twoj jadlospis dostarcza zbyt malo kalorii - potrzebna jest albo jego korekta, albo dorzucenie odzywke typu gainer/bulk/bialko.mct itp... To jest sprawa kluczowa. Syplementy typu stack kreatynowy - sam z siebie masy nie daje, moze co najwyzej sprzyjac jej rozwojowi (przy spelnienieu pierwszego [...]

mam 22 lata,85 kilogramow,175 cm, -biceps 38 cm -klata 105 cm - trenuje okolo 2 lat,wakacje mialem spora przerwe -zwiekszenie siły przy wyciskaniu na plaskiej oraz powiekszenie ramion to 2 priorytety. - kiedys judo 6 lat,obecnie czasami wpadne nad tatami zeby sie poruszac, 1,2 razy w miesiacu. - trenuje na silowni,full sprzet. - mam tendencje do [...]

> i do tego jeszcze jakies kawalki ktore cedzilem ble. >> bo to białko to własnia taka nowość, ze kawalki owoców ma ;) >>cala magia smaku tkwila w kawalkach owoców, a Ty przecedziles aua

Byles przez dlugi czas na diecie na mase moze? Jesli tak to mogles rozepchac żołądek. Mialem podobny problem dawno temu(nie tylko od diety ale nie bede sie zagłębiał ). Ciezko jest to cofnac. Musialbys przejsc na ubogą w węglowodany i bialko diete, jesc wiecej wazyw, owocow, ograniczyc potrawy ktore "nadymaja" flaki(piwo, kapusta [...]